• Studen
• Ricken
• Pontresina
• Davos
• Lenzerheide
• Goms

• Studen (www.schaad-nordicsports.ch)

Klassisch

• Diagonalschritt
  Mantra 1: Arme über Kreuz zum Ski schwingen
  Mantra 2: Nicht Klappern / Fuss an Fuss zurückbringen
• Doppelstock mit Zwischenschritt (1. Takter)
• Doppelstock
• Bremstechnik

Skating

• Pendelschritt
• 1:1
• 1:2
• Mantra: Stock-Ski-Ski / Stock-Ski-Ski / …
• Lady-Step

• Fitness für Langlauf
• Stabilisations-Übungen (14)
• Beweglichkeit (Becken & Hüfte)
• Kraft (Aufwärmen)
• Kraft (Rücken & Schultern)
• Kraft (Bauch)
• Schnelligkeit & Schnellkraft
• Indoor-Trainings-Gerät: Ski-Erg V2
• Training am Ski-Erg

Gleitwachs (Skating + Klassisch)

• Grundpräparation Gleitwachs
• Toko Wachskurs Nordisch

Steigwachs (Klassisch)

• Grundpräparation Hartwachs (Kalt < -2°)
• Grundpräparation Klister (Warm > -2°)
• Säubern und entfernen von Steigwachs
• SWIX Wachskurs Nordisch

Weltneuheit: Isantin = Natürliches Produkt ohne Fluor als Alternative zu Rennwachsen:

• Isantin (www.isantin.net/)

• La Pachifica 27 km klassisch
• La Diagonela 55 km klassisch
• König Ludwig 50 km klassisch
• Engagier Skimarathon 42 km skating / klassisch
• Finlandia Hiihto 65 km klassisch
• Marcha longa 70 km klassisch
• Vasaloppet 90 km klassisch

• MESAINCOSA: Ernährung, Bewegung, Regeneration (www.mesaincosa.ch)
• V-FIT: Fittness for business and you (https://v-fit.ch/)